تـــمارين لتخفيف الكـــرش بالصـــور .. لا تفوتكم ..!

[الجـرٍ ألآليمه ـوٍح ....!]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
للي طبعا يعاني من بروز البطن



1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.jooodi.org/uploads/fa07534a17.gif (http://www.jooodi.org)

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.jooodi.org/uploads/facd19d60e.gif (http://www.jooodi.org)

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تكرره 8 مرات

http://www.jooodi.org/uploads/0ce9783cbe.gif (http://www.jooodi.org)

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.jooodi.org/uploads/f8b6626486.gif (http://www.jooodi.org)

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.jooodi.org/uploads/e9f20bd3e3.gif (http://www.jooodi.org)

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.jooodi.org/uploads/60d1dc1638.gif (http://www.jooodi.org)

ومانبي كروش من اليوم

[فراشه مفقوعتن عينه]

ههههههههه

ابو كرش <-- علا قول الزاحفه يعرف نفسه ويسوي هالتمارين بليز خخخخخخخخخ


وثانكس حتى هذي التمارين تحافظ على لياقه الجسم كذلك


تشكراااااااااااااااااتي

طرح اكثر من رائع

[الفـــراشـــة]

يعطيك العااافيه


عرض جدا رائع للموضوع

[][ جـــذاب ][]

ههههههههههههه ام عين

ما عليه

بسوي هاطرق يوميا صراحه

انا مع عندي كرش

بس احب اشد عضلاتي

مشكور اخوي الجـرٍ ألآليمه ـوٍح ....!

[~ حلم عمري ~]

وش قصدكم من هالموضوع


:iconiconh40:


ماني مخفف ابداً
ههههههههههههه


وبعدين يا جذاب تبي تعلمنا انك راعي عضلات

ترى كلنا عندنا عضلات .. بس البعض يفضلها في الكرش :yahoo4:

[روان]

يعطيك العااافيه

[°•.¸ ساره¸.•°]

ربي يعطيك الف عااافيه موضوع رااائع